#Salut #ExerciciFísic #CremaDeGreix

La crema de greix és un dels temes més comentats en el món del deport, però sovint està envoltat de mites que poden confondre els qui busquen millorar la seua salut.

Experts en nutrició i medicina esportiva desmenteixen que siga necessari entrenar durant almenys 45 minuts per començar a cremar greix. L'efectivitat depén de múltiples factors, com l'intensitat, el tipus d'exercici i la freqüència.

Segons un informe recent publicat per Maldita.es, basat en documentació de la Societat Espanyola de Metges Generals i de Família (SEMG) i del doctorat del Grup de Treball de Medicina Deportiva del Hospital Vithas Almeria, esta creença és errònia. La crema de greix comença des del primer moment de l'exercici, encara que la seua magnitud i velocitat depenen de múltiples variables.

Andrea Higuera Gómez, dietista-nutricionista de l’Hospital La Luz, apunta que "el temps és important, però no determinant. No hi ha un interval precís en què es puga afirmar que comença a ‘perdre’s greix’. El cos funciona de manera més complexa". Recomana combinar exercicis aeròbics amb entrenaments de força i sessions d'alta intensitat per maximitzar la crema de calories i greix.

Pablo Berenguel Martínez, doctor al Hospital Vithas Almeria i membre del Grup de Treball de la SEMG, explica que "les vies energètiques estan en funcionament des del primer moment". Afirma que en exercicis de baixa o moderada intensitat predomina la via oxidativa, que utilitza els greixos com a font d'energia. Recomana diversificar els tipus d'entrenament per a maximitzar els beneficis.

Miguel del Valle Soto, de la Societat Espanyola de Medicina del Deport, matisa que "encara que el consum d'energia prové de diverses fonts des del primer moment, l'ús de greixos comença a ser més significatiu a mesura que altres fonts s’esgoten". Este procés depén de factors com l’edat, el pes i la genètica.

A més, Ramón de Cangas, doctor en Biologia Molecular i Funcional, confirma que "el greix es pot utilitzar com a font d'energia des de l'inici de l'exercici". No obstant això, l'activació predominant d'esta via metabòlica està influenciada per la intensitat, la durada de l'entrenament i fins i tot el moment de les menjades.

Una altra perspectiva la dona José Miguel del Castillo, assessor del Consell General de l’Educació Física i Deportiva d’Espanya, que diferencia entre la crema de greix intra-entrenament i la post-entrenament. Segons el seu testimoni, "entrenaments curts però intensos poden tindre un gran impacte metabòlic durant la fase de recuperació, gràcies a la deute d’oxigen acumulada".

En última instància, Higuera subratlla la importància d'una combinació integral: exercici regular, alimentació equilibrada i un estil de vida actiu són fonamentals per a assolir resultats sostenibles. El sedentarisme, segons ella, és un dels principals obstacles per a una pèrdua efectiva de greix.

Els experts coincideixen que no hi ha un únic mètode per a optimitzar la crema de greix. La varietat en els entrenaments, juntament amb hàbits saludables, són claus per a un progrés significatiu.

Crónica CT
* ho pots llegir perquè som Creative Commons

Arxiu figuratiu de Crònica